Artrose tijdens de menopauze: Hoe leefstijl het verschil kan maken
Tijdens de menopauze veranderen hormonale niveaus drastisch, wat invloed kan hebben op de gewrichten en het kraakbeen. Een van de veelvoorkomende klachten in deze levensfase is artrose. Maar wat is het precies en hoe kun je je gewrichten beter ondersteunen?
Wat is artrose?
Artrose is een aandoening waarbij het kraakbeen in de gewrichten dunner en brozer wordt. Dit leidt tot pijn, stijfheid en minder soepele bewegingen, vooral in veelbelaste gewrichten zoals knieën, heupen en handen. Hormonen zoals oestrogeen spelen een belangrijke rol in het behoud van gezond kraakbeen. Tijdens de menopauze neemt de oestrogeenproductie af, wat kan bijdragen aan het sneller ontstaan of verergeren van artrose.
Symptomen van artrose
• Pijn en stijfheid, vooral na rust.
• Zwelling en roodheid van gewrichten.
• Krakende geluiden tijdens beweging.
• Verminderde kracht en flexibiliteit.
Voeding en artrose
Hoewel artrose niet te genezen is, kan een gezonde leefstijl de klachten aanzienlijk verminderen. Een ontstekingsremmend dieet met veel groenten, fruit, vezels en omega 3-vetzuren helpt gewrichten soepel te houden en pijn te verminderen. Vitamine C, E, magnesium en zink ondersteunen de collageenaanmaak en beschermen het kraakbeen. Vermijd voedingsmiddelen zoals bewerkt vlees, suiker en verzadigde vetten die ontstekingen kunnen bevorderen.
Beweging en ontspanning
Regelmatige, lage-impactbewegingen zoals yoga, zwemmen of wandelen houden gewrichten soepel en verminderen stijfheid. Mindfulness en stressmanagement, zoals meditatie, helpen bij het verlagen van ontstekingswaarden en verbeteren het algehele welzijn tijdens de menopauze.
Conclusie
Tijdens de menopauze kunnen hormonale schommelingen artroseklachten verergeren, maar met de juiste voeding, beweging en ontspanning kun je gewrichten ondersteunen en pijnklachten verminderen. Een gezonde leefstijl is dé sleutel om soepel en zonder pijn door deze levensfase te gaan.
Belangrijke supplementen tijdens de menopauze;
Collageen ( ❗️ let op via Facebook, Instagram wordt veel collageen aangeprezen maar die eigenlijk niets doen daar de doseringen ( percentages) te laag zijn. Dat maakt uiteraard het verschil in prijs. ❗️
Collageen is een belangrijk onderdeel van kraakbeen en helpt bij de opbouw en het behoud van gewrichtsgezondheid. Tijdens de menopauze neemt de natuurlijke collageenproductie af, wat kan bijdragen aan artroseklachten. Hydrolyseerd collageen (type II) wordt het beste opgenomen door het lichaam en kan bijdragen aan vermindering van stijfheid en pijn.
Omega-3 vetzuren ❗️ Ook hier opgelet DHA en EPA percentages.
Omega-3 uit visolie of plantaardige bronnen zoals algenolie werkt ontstekingsremmend en kan gewrichtspijn en stijfheid verminderen. Het helpt ook bij het beschermen van het kraakbeen tegen verdere schade.
Ik neem de Ernani rood fruit met hoge percentages. Deze is in poedervorm en komt op 58,75 euro
Magnesium
Magnesiumcitraat of -bisglycinaat wordt het beste opgenomen en is zacht voor de maag.
Magnesiumoxide wordt minder goed opgenomen, maar kan wel helpen bij constipatie.
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH): 300-400 mg per dag
Hier neem ik de ongelooflijke straffe en goed onderbouwde van ScKIN nutrition
55,- triple magnesium . Deze is ook in poedervorm en ik meng hem mee met de collageen
Vitamine D en calcium
Vitamine D speelt een cruciale rol bij het behoud van sterke botten en gewrichten. Tijdens de menopauze is er vaak een verhoogd risico op botontkalking. Calcium in combinatie met vitamine D kan helpen de botgezondheid te ondersteunen.
Ook hier neem ik die van ScKIN nu troon ( ook mijn dochter). Dit zijn hele kleine doorslik nare gellules
Glucosamine en chondroïtine
Deze stoffen zijn van nature aanwezig in kraakbeen en kunnen helpen bij het vertragen van de afbraak ervan. Glucosamine kan ook de aanmaak van nieuw kraakbeen stimuleren.
MSM (methylsulfonylmethaan)
MSM is een organische zwavelverbinding die bijdraagt aan de gezondheid van kraakbeen en bindweefsel. Het werkt ontstekingsremmend en kan pijnklachten verminderen.
Antioxidanten (Vitamine C en E, selenium, zink)
Deze stoffen beschermen tegen oxidatieve stress, wat een rol speelt bij ontstekingen en kraakbeenschade. Vitamine C ondersteunt ook de natuurlijke collageenproductie.
Kurkuma (curcumine)
Kurkuma is een krachtig ontstekingsremmend supplement dat kan helpen bij het verminderen van gewrichtspijn en stijfheid. Combineer het met zwarte peper (piperine) voor een betere opname.
Let op: Het is belangrijk om supplementen te combineren met een gezonde leefstijl, zoals een uitgebalanceerd dieet, regelmatige beweging en stressmanagement. Overleg bij het gebruik van supplementen altijd met een arts of orthomoleculair therapeut, vooral als er sprake is van andere medische aandoeningen of medicatie.
Comments